Okej, i jeszcze 2 pytania mam. Z tego co patrzyłem nie jest napisane jak długo oraz ile wykonywać dane ćwiczenie? Te ćwiczenia również pomogą kopać wyżej?
[...] do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, czyli Adam był tego samego zdania co ja :) Więc w sumie trzeci tydzien na tej samej kaloryce :) A co dalej? Plan jest taki: jeszcze 10-14dni masy ale juz bez podbijania kcal. Po tym czasie 4 tygodnie jak to Adam nazwał "utwardzenia" sylwetki. Czyli cardio w górę ale nie jakoś [...]
[...] się badać w takich podstawowych choćby badaniach bo dają pewien obraz ogólnego zdrowia. Wiadomo, że nie mówią wszystkiego, ale świadomy trenujący czasem się bada. Ważne jest to, że znalazłeś pomysł na siebie i tego się trzeba trzymać, choć wiem, że wieczny progres nie istnieje prędzej czy później trafia się na ścianę, ale póki wszystko idzie [...]
Kwachor żadnego bólu przy barku/ z tyłu barku nie mam. Czysto ból na łokciu i przdramie przy lokciu po wewnętrznej stronie. Wyciszylo sie troche i przy ćwiczeniach jest całkiem ok ale nadal często jest wyczuwalny bol w nie ktorych czynnościach np słoiki, przesuwanie mebli do siebie, mocne naciśnięcie klamki czy ruch kierownica a z tricepsem, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja do pewnego czasu pełna motywacja treningowa ale gorzej z dyscypliną dietetyczna i trochę śmieci ponad plan wpadało%-) jak juz zbliżał sie deadline powrotu na siłownię to z zebraniem się do treningów co raz gorzej%-) teraz jak już jest data to w ogóle brzydze się tym%-) w tym tyg tylko 3 treningi;-) wrócę świeży na gym
No to wszystko wyjaśnia. Plan masz dobry bo 2 lata to już nie jesteś początkującym trenującym tylko masz już co nieco treningów za sobą. Plan masz fajnie poukładany i ćwiczenia mi się podobają bo mieszasz złote ćwiczenia z takimi z masą ciała co fajnie się uzupełnia. Rozumiem, że te skłony z hantlą to jest ćwiczenie na skośne, nie jest złe, ale [...]
[...] wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym syfem [...]
Można spróbować taki minicut zrobić, ale nie wiem czy 2 tygodnie to nie jest za krótki okres. Mikrouszkodzenia nie są najważniejsze i jeśli tylko w jednej partii jeszcze tak małej nie występują to nie ma co się przejmować. Tylko faktycznie trzeba na bieżąco sprawdzać postępy. Bo jeśli nie będzie postępów w sile czy masie mięśniowej to faktycznie [...]
[...] A Ty nauczyłeś się czerpać przyjemność z samego biegania, zdaje się, że u zwolnionego przez Ciebie trenera to ostatni stopień wtajemniczenia, tylko że na to trzeba czasu. Tak, że ten tego, kabo żąda ja się słucham i doginamy maksa na piątkę w drugiej połowie lipca, obarczone jest to ryzykiem i nawet mało logiczne to prawda ale co z tego.
[...] i ten stan stosunkowo łatwo utrzymać przy dość niskim nakładzie pracy i zaangażowaniu. Po co Ci to do szczęścia? Przy takiej intensywności bieg postrzegany (wysiłkowo) jest jak spacer. Nie myślisz nad wysiłkiem - poprostu biegniesz i odpoczywasz myśląc o czym innym, relaksujesz się, podziwiasz widoki. Więc....dostajesz narzędzie które jest [...]
[...] w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co najwyżej – umiarkowany. W przypadku mężczyzn –poziom tkanki tłuszczowej ponad 15% kwalifikuje do redukcji .
[...] aby ktoś tak nie udolnie sędziował. Chyba że można było biodra w czasie górnej pozycji dźwigać i odpoczywać. Nie wiem czy można było czy nie. Ale tak cześć osób tam jest do góry wygięta. A jeśli chodzi tu o nasza ZABAWĘ wyzwanie to sami oceniamy i przyjęliśmy aby nie wyginać się do góry aby odpocząć wiem bo sam się też troszkę wycinałem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od roku, wróciłem po małej przerwie, potrzebuje waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać [...]
no jasne, to tylko 3:50 :-D ale to jest dobra koncepcja żeby przyjrzeć się oznaczeniom na bieżni a nie tylko wbiec i wybiec ;-D Taki tip- jedynie wewnętrzny tor bieżni ma 400 metrów. Zewnętrzny może mieć już nawet 428( w zależności od szerokości torów) U mnie na bieżni jest podziałka co 20m :)
[...] iniekcja 5-7-10 dni zalezy od samopoczucia i ma sie miescic w normach, ostatniego dnia i tak poprostu przyjmujesz na stałe. mozna tez sprawdzic na badaniu jaka wartosc jest po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od [...]
[...] wszystkich serdecznie. Mam problem odnośnie czerwonej twarzy. Przeglądałem forum na ten temat, lecz nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym syfem [...]
No miska już jest dość nisko więc faktycznie powinno już coś iść, ale nigdzie w wymiarach nie ma żadnej zmiany. Faktycznie waga to jest tylko jeden z czynników, który powinno się sprawdzać i kontrolować regularnie. W lustrze też nie ma żadnych zmian? Bo znam takie przypadki gdzie waga i pomiary stały w miejscy ale kompozycja sylwetki się [...]
Jak popróbujesz trochę to sam wyczujesz, która wersja jest dla Ciebie najlepsza. Bo z wiosłowaniem jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba co nieco popróbować żeby ten najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
